I principi fondamentali della Metabolismo Basale + esercizi specifici

Per contrastare la cellulite, è importante scoprire le cause scatenanti. La cellulite, infatti, è proprio una malattia e va curata su più fronti.

Per prima cosa, è doveroso capire se sia associata o meno a uno stato di obesità.Se vi è anche sovrappeso, infatti, è indispensabile impostare un programma dietatico con poche calorie e praticare programmi di aerobica almeno quattro volte alla settimana.



Ci sono, poi, alcuni esercizi efficaci per sistemare il microcircolo e facilitare la propagazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza dimenticare il nuovo compagno anticellulite: il foam roller, molto usato anche dalle fitness blogger più importanti.

Ciò che bisogna evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.

 


ESERCIZI PER I GLUTEI.



Un esercizio indispensabile per cancellare la ritensione idrica e tonificare la pelle dei glutei è sicuramente lo squat.

Serve Accortezza ad eseguire l'esercizio senza errori e senza traumi. Per realizzare uno squat è indispensabile inchinarsi dietro come per sedersi, avendo di cura di tenere schiena dritta, e non superando mai con le ginocchia la punta dei piedi.

Per avere un'efficacia anticellulite, lo squat va eseguito lentamente e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importantissimo anche essere costanti per avere i risultati desiderati: il ritmo che tutti consigliano è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: scheda glutei:


AFFONDI SALTATI.


Subito dopo lo Squat, l'affondo è il secondo fondamentale esercizio da seguire contro la cellulite


Per fare questo esercizio necessita piegarsi alternamente su entrambe le gambe mantenendo una postura con spalle dritta e sguardo in avanti. Tieni a mente di contrarre l'addome nel corso di questo movimento, per agire anche sulla parte alta congiuntamente ai glutei.


Fate tanta attenzione ad realizzare esattamente l'esercizio, evitando movimenti troppo veloci che potrebbero indurre traumi ai muscoli.

Questo allenamento ben eseguito deve essere il più fluido possibile.

Continua a leggere sul sito ufficiale

FOAM ROLLER


Se sei continuamente alla ricerca di nuovi attrezzi per allenarti e combattere la cellulite allora ti consiglio tassativamente il FOAM ROLLER, un attrezzo di lattice da impiegare sul pavimento e che puoi trovare in tutti i negozi sportivi

Grazie a lui è facile procedere proprio sui punti più colpiti dalla ritensione idrica, eseguendo alcuni basilari allenamenti anche a casa


Si può adoperare sulle gambe facendo scorrere su e giù il rullo effettuando una frizione nella zona da trattare.

Ugualmente vale per i glutei: ci si mette sul rullo e si fanno passare i glutei avanti e indietro.



YOGA: ESERCIZI PER I GLUTEI.

Lo yoga è una pratica perfetta per combattere la cellulite, per il fatto che le sue posizioni (asana) portano a il ripristino di una corretta circolazione.


Se vuoi distruggere la cellulite, esegui delle pratiche yoga che contengono tutti gli asana da eseguire "a testa in giù". Eseguendo queste posizioni capovolte infatti, il nostro metabolismo è in grado di ristabilire la corretta circolazione e depurarsi dalle tossine.

L'asana più consigliato è l'aratro. Si parte da una postura supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben salde a terra e distese in direzione precisamente opposta alle gambe.

Fonte




1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “I principi fondamentali della Metabolismo Basale + esercizi specifici”

Leave a Reply

Gravatar